每逢週一上班就腦霧？4種方法擺脫

相信很多人都有「腦霧」經歷。除了先前新冠疫情的後遺症、更年期症狀外，許多人在經歷放鬆的週末假期後，週一返回工作崗位或學校上課時，多多少少會出現專注力難以集中、忘東忘西或是思緒放緩。

以下是BBC請教醫師專家後整理的4種擺脫腦霧方法：

1 別苛責自己

腦霧會發生在任何人身上，不代表一個人的失敗或無法克服生活困難。腦霧之所以發生，通常是大腦告訴你累了、壓力太大或是過勞。

腦霧通常只是暫時現象，告訴自己應該放慢腳步。若有需要，可把手上的事情交給他人處理，或是尋求協助。

若還是有所疑慮，請尋求家庭醫師協助。

2 建立一套規律性

每天日程規律化可減少心累。一套可預測性的生活模式可以減輕工作上的記憶負擔。

當大腦記住每日行程的規律後，就不會不停地自問「我今天要做什麼」？

疊衣服、準備早餐等規律常態活動，可讓大腦不用煩惱得做出決策，而獲得放鬆的機會。

3 休息一下

一個接著一個的會議、社交活動以及做不完的家事，幾乎讓人無法喘息。但持續從一個任務跳到下一個任務，讓大腦完全沒有時間「重新啟動」（reset），也讓腦霧更容易發生。

試著在完成每一件事情後安排短暫休息時間，只要5-10分鐘都好。伸展一下身體、喝杯飲料、踏出戶外或安靜地坐一下都好。

把這些短暫的休息當成「緩衝區」，讓大腦可以處理剛剛完成的事情、釋放殘留的壓力，並魏接下來的任務做好準備。

4 利用日曆記事本

想要靠大腦記住所有行程安排、待辦事件，很容易導致心智混亂或健忘狀況。讓科技協助你，利用日曆行程表和提醒功能，釋放大腦的記憶空間。

讓一些固定的行程可自動進行，例如在每日行程表預留午餐時間，每周設定提醒時間來處理帳單和家事。

如此一來，就不用一直自問：「我接下來還得記住什麼事？」

過「天鵝」（SWANS）生活

除了上述簡單的4個方法。醫師還建議民眾時時提醒自己是否有「天鵝」（SWANS）生活方式？

SWANS是以下4個英文字的開頭字母合併而成：

睡眠（Sleep）:睡眠是不能犧牲的，這是給大腦休息並重組記憶的時間。每天都要確保可睡足7至9小時。

水分（Water）:人體的6成是水分，即便輕微脫水都會讓人感覺到無法集中精神。所以身邊隨時放杯水，並記得定時喝一口。

活動（Activity）:活動身體可促進血液流動，讓養分輸往腦部，可以讓人的思緒更加清晰。試著每天走一小段路、輕慢跑或是伸展身體。

營養（Nutrition）: 膽鹼（Choline）是一種重要營養素，對大腦健康、神經傳導十分重要。富含膽鹼的食物有蛋類、魚類和堅果類，都可幫助大腦集中注意力。

壓力（Stress）:長期處於壓力下會讓人分泌皮質醇（cortisol），也就是俗稱的壓力賀爾蒙。在壓力賀爾蒙的影響下，思緒會變得無力。藉由呼吸練習、正念冥想和嗜好興趣來降低壓力。