大罷免意外收穫！竹市議員狂甩15公斤　「大減肥大成功」秘訣全公開

民進黨新竹市議員劉崇顯這幾個月來積極協助「新竹雙罷」，雖然7/26罷免案都沒過關，不過他4日晚間透露自己竟得到「大減肥大成功」的意外收穫，也讓許多人好奇到底怎麼做到的，敲碗分享減肥秘訣，劉崇顯也不藏私大方分享。

劉崇顯4日在臉書PO出自己減肥前體重87公斤、體脂27％，減肥後體重72公斤、體脂20％的前後對照圖，他自嘲說，當太太傳來減肥前的照片時，他心裡還OS：「這肥宅是哪位？」

劉崇顯說，當時是去年底二寶才剛出生，加上健檢顯示脂肪肝與膽固醇偏高的跡象，醫師示警再這樣下去可能需要服用慢性藥物控制，讓他意識到要先有健康才能好好陪伴孩子成長，以及為理想奮鬥。

劉崇顯表示，他這段時間狂甩15公斤，體脂也從27％降到20％，在「大減肥大成功」的成果出爐後，身邊有許多人好奇究竟是怎麼瘦的，因此他也整理幾個關鍵要點分享給大家，也祝福大家都能夠找到長期維持自身健康的生活習慣，有好的身體更能在「顧台灣護民主」的道路上堅持到底。

劉崇顯說，個人認為這些關鍵比重最高的還是「飲食」，剛好近半年來進入忙碌期讓他更懶得思考吃什麼，就順勢把不健康的「精緻飲食」用「少油高纖」、「低糖高蛋白」的原則取代，減少每天想「要吃什麼」的選擇障礙來養成好習慣。

劉崇顯分享減重關鍵如下：

一、熱量赤字：
「能量守恆」是千古定律，要減重就是「每日攝入熱量」小於「每日消耗熱量」，但每餐計算熱量有點難持之以恆，所以大概「一日兩餐」搭配「168斷食」（每日8小時內進食完畢），長期實驗下來確實有達成赤字順利減重。

二、大量喝水：
水不只是生存必需，也是啟動身體代謝機制的關鍵，每日最少喝水2000毫升、理想3000毫升以上，他的習慣是起床喝500、兩餐前各500，其餘時間再陸續喝完一瓶1500毫升的水壺。

三、原形食物：
在健康上的優點就不多說，更重要的是熱量不會超標太多，減脂菜單參考如下——
便利商店：沙拉、無糖豆漿、雞胸肉、地瓜。
便當店：選擇雞胸或海鮮主菜的健康餐盒（把飯換成地瓜或馬鈴薯）。

劉崇顯說，但這其實不代表就無法吃大餐，這期間仍有聚餐聚會等需求，只是一餐吃比較精緻另一餐就吃更簡單來相互調節，整體而言沒有「為了減肥什麼都不能吃」的厭倦感。

四、重量訓練：
雖說是減重但更精確的說是「減脂」，但在達成熱量赤字的情況下，身體肌肉跟脂肪都會消耗掉，所以重訓主要是讓減脂期不要掉太多肌肉維持體力，目前頻率大約是一週2次，每次1-2小時，成效大概是每減掉5公斤的脂肪會同時減掉1公斤的肌肉。