投書／腫瘤術後迎冬　6大養生秘訣報你知！「陽光浴」還有必曬部位

一、冬季對腫瘤術後患者的影響

1. 冬季氣候變化如何影響術後患者的身體健康？
· 寒邪侵襲，損傷陽氣： 中醫認為「寒為陰邪，易傷陽氣」。腫瘤患者經歷手術、放化療後，正氣（免疫力）和陽氣本就相對虛弱。冬季寒邪容易透過肌表入侵，進一步損傷人體的陽氣，可能導致抵抗力下降、血液循環減慢，甚至誘發舊病復發。

· 氣血不暢，加重不適： 寒冷會使血管收縮，經絡氣血運行不暢。這會加重術後患者常見的氣滯血瘀問題，表現為疼痛加劇（如神經痛、傷口痛）、四肢冰冷、麻木感更明顯，以及整體的疲勞乏力感。

· 呼吸道感染風險增加： 冬季是流感、感冒等呼吸道疾病的高發期。患者的免疫系統較為脆弱，一旦感染，不僅恢復慢，更可能對整個康復進程造成嚴重干擾。



2. 患者在冬季常見的健康問題有哪些？
· 反覆感冒與感染： 免疫力低下導致易受病毒細菌侵襲。

· 關節疼痛與傷口不適： 寒冷和濕氣會使循環障礙，加劇疼痛感。

· 嚴重疲勞感： 人體需要更多能量來抵禦寒冷，加上陽氣不足，會導致「冬乏」現象更明顯。

· 皮膚乾燥與瘙癢： 冬季乾燥，加上治療後可能皮膚敏感，易出現乾癢、脫屑。

· 情緒低落： 日照減少、戶外活動受限，易引發或加重憂鬱、焦慮情緒，即「冬季憂鬱症」。

二、冬季養生的基本原則

1. 在冬季，術後患者應該特別注意哪些養生原則？
· 「藏」為核心： 《黃帝內經》云：「冬三月，此謂閉藏。」養生重點在於「閉藏」—— 藏好身體的精氣、陽氣與心神。避免過度消耗，包括熬夜、劇烈運動、大汗淋漓及情緒大起大落。

· 「防寒保暖」為第一要務： 保護陽氣不受寒邪侵襲是所有行動的基礎。

· 「溫潤滋補」而非「大補」： 飲食應以溫和、平補、易消化為主，循序漸進地增強體質，切忌盲目服用過於溫燥或滋膩的補品，以免「虛不受補」。

2. 有哪些食物特別適合術後患者在冬季食用？
· 溫補腎陽類： 核桃、桂圓、栗子、黑色食物（黑豆、黑芝麻、黑木耳）。

· 健脾益氣類： 山藥、南瓜、小米、紅棗、薏仁、黃耆（可入湯）。

· 滋陰潤燥類： 銀耳、百合、蓮子、梨（建議燉煮）、豆漿、豆腐。

· 優質蛋白質： 雞肉、魚肉、牛肉、雞蛋，以燉、煮、蒸方式烹調，如雞湯、魚湯，易於吸收。

· 藥膳範例： 山藥排骨湯（健脾）、黃耆枸杞紅棗茶（補氣血）、銀耳百合羹（潤燥安神）。

三、保持身體溫暖的方法

1. 您建議術後患者如何有效保持身體的溫暖？
· 重點部位保暖： 特別保護好 頭部（諸陽之會）、頸部、背部（陽經所行）、腹部和腳底。出門戴帽圍巾，穿著背心和保暖的襪子。

· 睡前熱水泡腳： 每晚用約40°C的熱水泡腳15-20分鐘，水可沒過腳踝。可加入幾片生薑或艾葉，以溫通經絡、引火歸元，有效改善睡眠和手腳冰冷。

· 善用取暖設備： 合理使用暖氣、電熱毯（建議睡前預熱，睡時關閉）、暖寶寶等，但要注意室內保濕與空氣流通。



2. 有哪些日常習慣可以幫助患者增強抵抗力？
· 規律作息，充足睡眠： 順應天時，早睡晚起，讓身體有足夠時間進行修復。

· 適度補充水分： 冬季雖不易口渴，但仍需充足水分維持新陳代謝，建議喝溫開水。

· 陽光浴： 在天氣晴朗時，於上午10點至下午2點間曬太陽15-20分鐘，尤其曬背部（督脈所在），有助於補充陽氣。

四、情緒管理與心理健康

1. 冬季對患者的情緒有何影響？如何改善？
· 影響： 日照短、萬物蕭瑟的景象易引發孤獨、悲觀和無力感，對健康前景產生懷疑。

· 改善方法：
· 接納與覺察： 首先暸解這是常見的季節性反應，無需自責。

· 增加室內光線： 拉開窗簾，讓陽光進來。必要時可使用光療燈。

· 培養靜心興趣： 聽舒緩音樂、練習書法、園藝（室內盆栽）、正念冥想或腹式呼吸，幫助心神安定。



2. 您有什麼建議來幫助患者保持積極的心態？
· 設定小目標： 例如「今天要散步10分鐘」或「學會一道新的養生菜」，完成後給予自己肯定。

· 維持社交連結： 透過電話、視訊與家人朋友保持聯繫，或參與病友支持團體，分享經驗，獲得情感支持。

· 專注當下： 練習正念，不沉溺於對過去的懊悔或對未來的恐懼，專注於做好眼前的每一件養生小事。

五、規律作息與運動

1. 在冬季，術後患者應該如何調整作息？
· 嚴格遵循 「早臥晚起，必待日光」 的原則。盡量晚上10點前入睡，等到太陽出來，天氣較暖時再起床，有助於保護人體的陽氣。

2. 有哪些適合冬季的輕度運動建議？
· 太極拳/八段錦： 動作和緩，強調呼吸與動作結合，能疏通經絡、調和氣血，是極佳的選擇。

· 室內散步或緩和瑜伽： 在天氣惡劣時，可在室內進行。

· 陽光下散步： 在溫暖的午後，於公園或社區散步20-30分鐘。

· 核心原則： 運動以「微熱」或「微微出汗」為度，絕不做到大汗淋漓，以免陽氣隨汗液外泄。

六、專業檢查與醫療建議

1. 您認為術後患者在冬季應該如何安排定期檢查？

· 必須嚴格遵循主治醫師制定的複診時間表，切勿因天氣寒冷或感覺良好而擅自推遲或取消。

· 在冬季來臨前，可進行一次常規檢查，全面了解自己的身體狀況（如血常規、肝腎功能），以便平穩過冬。

· 若出現任何異常，如持續發燒、咳嗽不止、疼痛加劇等，應立即就醫，不可拖延。



2. 有哪些醫療建議是患者必須遵從的？
· 遵從醫囑是最高原則： 按時、按量服用所有醫生開具的藥物（包括輔助治療的中藥），不得自行停藥或更改劑量。

· 主動溝通： 將您在冬季遇到的任何不適（如情緒低落、嚴重疲勞、睡眠障礙等）詳細告知您的醫療團隊，包括西醫主治醫師和輔助醫學專家，以獲得整合性的建議。

· 謹慎對待「進補」： 在服用任何保健品或藥膳前，務必諮詢您的主治醫師或合格中醫師，確保其不會與現行治療衝突，且適合您的當前體質。

結語
冬季對腫瘤術後患者而言，是一個需要格外用心照護的「閉藏」季節。這不僅是對身體的考驗，更是對心志的磨練。透過防寒保暖、溫潤飲食、調暢情志、規律作息與遵從醫囑的綜合養生策略，患者能夠有效地儲備能量，保護正氣，平穩度過寒冬。