醫師談心》愛因斯坦與梵谷的煩惱！焦慮、失眠…高敏感特質來敲門　從日常找解方

高敏感特質，是上天賜予的禮物，卻也常是難以承受的重擔。當愛因斯坦的深邃思考遇上梵谷的熾熱情感，我們看見了高敏感者天賦異稟的創造力，也窺見他們內心世界的波瀾。透過身心平衡的全人觀點我們將深入探討高敏感特質帶來的挑戰與機遇，並從兩位傳奇人物的生命中，尋找身心靈和諧共處的智慧與解方。

從神經科學與心理學的角度來看，許多我們所稱的「天才」，如愛因斯坦與梵谷，都展現了高敏感特質（Highly Sensitive Person, HSP）。這並非一種缺陷，而是一種神經系統的獨特運作模式，使得他們對外界刺激有更深的感知與處理能力。然而，這種高敏感性若未經適當調理，也可能導致身心過度負荷，進而出現類似隱形退化衰老的症狀，例如慢性疲勞、焦慮、情緒波動等。對於青壯年及高齡長者而言，了解並運用輔助醫學的策略來調理日常生理功能，將有助於維持身心健康，甚至激發潛藏天賦。

長期感官過載　恐致「隱形退化」症狀

高敏感者的大腦在邊緣系統（負責情緒與生存反應，如杏仁核）及鏡像神經元系統（與共感、模仿相關）的活性較高。這使得他們能更敏銳地察覺環境變化、體驗強烈情感共鳴，但也更容易啟動壓力反應，導致交感神經長期處於亢奮狀態。

對於青壯年而言，長期過度警覺可能表現為工作壓力、人際困擾、失眠、焦慮等；對於高齡長者，則可能加速認知功能退化、增加慢性病風險，甚至影響生活品質。梵谷的割耳事件，正反映了長期感官過載、情緒內耗與孤獨累積所導致的身心崩潰。這提醒我們，無論年齡，若不理解並適應自身的高敏感特質，可能導致類似「隱形退化」的症狀。

從日常調理生理功能　輔助醫學給4建議

針對高敏感族群在日常生活中的生理功能調理，身心科楊紹民醫師從輔助醫學提供了多元且非藥物性的策略，旨在穩定神經系統、減輕感官負荷、並支持身心平衡:

1. 神經系統穩定與平衡

規律呼吸練習與冥想： 透過腹式呼吸、正念冥想等練習，能有效啟動副交感神經，降低過度警覺狀態，緩解身心壓力。像愛因斯坦是透過散步與提琴來平衡內在過載，正是自我調節的典範，而冥想與呼吸練習則能提供更系統化的方法。

感官排毒（Sensory Detox）： 減少3C產品使用時間，避免多重聲光刺激，例如嘈雜環境或過度資訊。例如當年梵谷無法忍受巴黎的喧囂，選擇在南法尋求寧靜，顯示了低刺激環境對高敏感者身心穩定的重要性。

規律作息與充足睡眠： 確保有足夠且高品質的睡眠，讓神經系統有時間修復與整合訊息。高敏感者由於對刺激敏感，更容易在夜間保持警覺，因此創造有利於睡眠的環境至關重要。

2. 神經滋養與營養支持

Omega-3脂肪酸： 富含於深海魚、亞麻籽等，有助於維持神經細胞膜的健康與大腦功能。
鎂： 存在於深綠色蔬菜、堅果、全穀類中，對神經傳導與肌肉放鬆至關重要，有助於緩解焦慮與改善睡眠。
維生素B群： 如B6、B12、葉酸等，是神經系統正常運作不可或缺的營養素，能幫助能量代謝，減少疲勞。
益生菌與腸道健康： 腸道被稱為「第二大腦」，腸道菌群的平衡與神經系統功能息息相關，可透過攝取發酵食品或益生菌補充劑來維持腸道健康。

3. 情緒出口與創造性表達

建立情緒出口： 透過寫作、繪畫、音樂、園藝等創作性活動，或規律的運動，有效釋放內在壓力與共感累積。梵谷透過繪畫抒發對世界的深層感受，正是高敏感者透過創造性表達來平衡內在張力的典型案例。

深層覺察與支持性對話： 尋找能理解與接納自身特質的社群或親友，進行有品質的對話。愛因斯坦曾與少數知己進行深層思考，這類支持性關係對於釐清內耗性思考、減少孤獨感十分重要。

4. 專業評估與介入

對於持續面臨身心困擾的青壯年及高齡長者，可以考慮：
自律神經檢測： 評估身體的壓力指數與自律神經平衡狀況，了解交感與副交感神經的活性。
腦波穩定度評估： 檢測是否存在過度覺醒狀態，這在高敏感者中可能導致注意力不集中或過度警覺。
非藥物腦神經療癒（如rTMS）： 在專業醫師評估下，透過非侵入性方式調節腦神經活動，有助於神經平衡、情緒穩定，甚至改善認知功能。

從愛因斯坦與梵谷這些名人的故事提醒我們，高敏感特質並非弱點，而是一種強大的潛能。透過理解自身的神經節奏，並運用輔助醫學的建議，從日常生活中的飲食、作息、感官管理到情緒釋放，都能有效地調理身心。對於青壯年及高齡長者，這不僅能緩解隱形的退化衰老症狀，更能讓這份獨特的天賦，轉化為生命中的力量與創造力。

＊本文由楊紹民醫師授權，台灣輔助醫學醫學會林芷嫻整理