「氣壞身體」是真的！ 醫生示警：憤怒8分鐘恐釀心血管急性傷害

老人家常說：「氣壞身體沒人替」，勸戒人不要常常生氣，沒想到這不只是順口溜，而是有實證研究支持的健康警訊。有醫師以美國哥倫比亞大學的一項研究分析指出，短短8分鐘的憤怒，就可能對心血管造成急性傷害，甚至讓免疫力下降、腸胃功能紊亂，因此對別人生氣通常只是害到自己。

劉博仁醫師日前發文表示，2024年5月，《美國心臟協會期刊》（Journal of the American Heart Association）發表了一篇研究指出：短短8分鐘的憤怒，就可能對心血管造成急性傷害。



劉博仁指出，這項由哥倫比亞大學 Daichi Shimbo 博士領導的研究，邀請280位健康成人參與，將他們分成四組，分別回憶自己曾經「最生氣」「最焦慮」「最悲傷」的經歷，或進行中的數字計數任務。研究團隊在情緒誘發前後，測量參與者的血管擴張能力（內皮功能）與修復能力。

劉博仁表示，結果發現：「生氣組」在情緒激發後的前40分鐘，血管功能顯著下降，呈現短期硬化的現象，而這樣的變化在悲傷與焦慮組中不明顯。這意味著憤怒對血管內皮的傷害是特別強烈的。

另外，從生理學角度來看，憤怒會刺激交感神經過度活化，導致血壓上升、心跳加快、肌肉緊繃，甚至讓免疫力下降、腸胃功能紊亂。長期累積下來，會造成自律神經失調，出現頭痛、失眠、心悸、慢性疲勞等問題。

劉博仁分享，曾有一位患者，是個中年主管，常為工作細節與同事爭執，認為這是對工作的負責。但半年內他的血壓節節上升、胃食道逆流復發，還經常心悸與難以入睡。劉博仁對患者說：「你不是病了，是氣出病來的。」他這才恍然大悟：原來，他是拿別人的錯來懲罰自己。

劉博仁提醒，老子說真正有智慧的人懂得「塞其兌，閉其門」，即控制自己的言語與情緒，不任由情緒宣洩。面對外界的變動與刺激，他們「挫其銳，解其紛」，不與人爭強鬥狠，而是柔和地回應，讓自己處於內心的平和之中，與天地自然合一。這正是一種高境界的自我安頓。當事情不如預期，先深呼吸，讓自己安定下來；當別人冒犯你，不妨換個角度看待：這是他們的情緒，不是你的責任。