每天來杯豆漿超健康！營養師提醒「3️NG行為」：恐造成腎臟負擔

許多人每天都習慣來杯豆漿，甚至是早餐的必備飲品，雖然豆漿富含蛋白質，適合健身族群，還盛傳「豆漿減肥法」，但營養師提醒，豆漿還是無法取代水或牛奶，更要小心喝豆漿時的3️大NG行為。

營養師夏子雯表示無糖豆漿是很好的蛋白質來源，在每日飲食指南中，屬於「豆魚蛋肉類」，也是蛋白質攝取順序的首位，若每天喝掉一瓶400毫升的無糖豆漿，就等於攝取了2份蛋白質，而且豆漿含有天然的大豆異黃酮及卵磷脂，也很適合健身增肌減脂的人飲用，若是素食者更適合每天補充，雖然好處多多，但她提醒要小心NG行為。

天天喝豆漿？營養師提醒小心3️大NG行為！

NG1️：豆漿當水喝

豆漿和鮮奶一樣都是富含有蛋白質的飲品，當水喝容易造成腎臟負擔，建議無糖豆漿一天飲用400毫升即可；其它的蛋白質來源可從海鮮、魚類、雞蛋、及肉類來攝取，而且一整天如果喝到2000毫升的無糖豆漿應該會非常撐，千萬別這麼做呀！水分補充來源還是白開水最棒。

NG2️：不愛無糖豆漿

以含糖豆漿來說，一瓶400毫升的豆漿，約含有4到5顆的方糖，比無糖豆漿多出80-100大卡的熱量，時常飲用確實容易變胖喔，選無糖還是最健康的。

NG3️：用豆漿代替鮮奶

很多人都以為豆漿的鈣含量很高，但其實100毫升的豆漿，鈣含量只有14毫克，想補鈣，建議以含鈣量高的鮮奶、無糖優格、無糖優酪乳、乳酪等乳品類，或是深綠色蔬菜、小方豆干、黑芝麻等來補充更好。