一個月瘦1公斤！日本超夯「3:3:7」睡眠瘦身法　睡對方法1晚＝慢跑1小時

日本醫師提出「3:3:7」睡眠法。（圖片來源／Pixabay）

什麼是「3:3:7」睡眠瘦身方法？

剛睡著的3小時不能中途醒來。（圖片來源／Pixabay）

正確睡眠，一個月可減輕1公斤

左藤醫師指出，睡眠時，身體會分泌生長激素的荷爾蒙，而生長激素的功能分成兩種，一種是「消除疲勞」，另一種就是「分解脂肪」。正確睡眠能夠讓身體分泌充分的生長激素，一個晚上就會分解約300kcal的脂肪（等同於慢跑1小時消耗的熱量）。所以若是用正確的方式睡覺，1個月就可減輕1公斤。

用正確的方式睡覺，1個月就可減輕1公斤。（圖片來源／Pixabay）

失眠怎麼辦？

很多人可能會遇到一個問題，即使知道正確的睡覺方式，還是會有失眠的問題，到底要怎麼戰勝失眠呢？這裡提供3個小秘訣：

1.睡前不要使用3C

在睡覺前2個小時不要使用手機、電腦等會發出藍光的電子產品，以免導致情緒亢奮，妨礙睡眠。

2.睡前6小時不要喝咖啡

研究顯示，一杯100毫克的咖啡，需要經過6至7個小時才會進入半衰期，代謝掉一半。因此，建議在睡覺前6個小時不要喝咖啡，以免影響睡眠品質。

3.一段時間沒睡著就先起床

如果你躺在床上超過20分鐘都沒有睡意，那就先離開床上，做一些放鬆的活動，像是靜態伸展或是閱讀，等到有睡意再躺回床上。





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