別輕忽選前焦慮、易怒情緒！精神醫教你「7大心法」自救

總統大選進入倒數階段，電視新聞、網路社群充斥各種競選訊息，讓選民亢奮情緒達到高峰，此時最容易出現焦慮、易怒、憂鬱等「選舉症候群」；精神科醫師建議，透過七大心法自我訓練，就能避免狀況更加惡化，但嘗試後仍無法減緩身心不適，仍要就醫尋求專業協助。

總統大選暨立委選舉訊息充斥生活中，除了候選人外，民眾也容易出現焦慮、易怒、憂鬱等情緒；亞東醫院精神科醫師林竺君提醒，選舉期間請務必注意是否出現「選舉症候群」，這並非精神科正式的疾病診斷，是指選舉壓力對身心狀態的影響。

「每個人都可能出現選舉症候群！」林竺君指出，越是深刻投入政治議題、自身與政治相關性越高、依賴新聞媒體程度較高的人，以及支持的候選人未當選時，都更容易出現選舉症候群，另外，要特別提醒，曾經或目前接受精神科診斷的患者，也更容易受到影響。

若感覺選舉壓力已對心理造成困擾，林竺君建議，可先嘗試七大心法緩解：

1. 增加生活可控感，專注於自己可以控制的事情。維持規律的生活和工作，選舉日到來前，不要過度、反覆猜想可能的不良結果。
2. 減少花費在媒體的時間，不過度攝取相關訊息。
3. 若遇上選舉相關的談話，不必說服與自己不同的觀點，且練習簡單的話語結束對話。
4. 參與對自身有益的事情，如舒壓活動，或將壓力轉化為有意義的活動，例如擬定投票計畫。
5. 保持與家人朋友聯繫。
6. 保持活躍，透過運動減壓。
7. 避免使用酒精、毒品或非醫師處方的藥物來處理壓力。

不過，林竺君提醒，若以上方式仍無法減緩不適，應尋求專業協助，正視自身的問題並尋求解決是緩解身心不適的關鍵，精神科醫師能夠提供協助，透過評估身心狀態和生活功能的影響程度，提供治療方案，包括認知調整、心理衛教，以及必要時的藥物治療。