杜丞蕓醫師｜中醫鼓勵的運動只有氣功和太極？並不是！

人生近半百的醫女，最近和朋友組隊參加了台東女鐵人接力。帥氣完賽的照片在粉絲頁一貼出，馬上就有人發出疑問，中醫不是只鼓勵氣功和養生操嗎？這麼高強度的運動是否有違中醫原則，容易讓人耗氣散氣，並不值得鼓勵。

鐵人賽雖然是高強度運動，但接觸過三鐵的朋友就知道，醫女參加的女鐵人接力比較像是歡樂的運動會，不僅時間限制較寬鬆，且接力比賽是一人一項，像醫女完成的是2小時完成騎車40公里，只要賽前花一兩個月的時間自主訓練，體力建立起來，通常就能完賽。

身為一名中醫師，我鼓勵病人運動的次數，比禁止病人吃冰的次數多很多。但是現代運動百百種，並不是只能遵循古法，只能做八段錦或易筋經。中醫講體質，因此如何選擇運動、開出運動處方簽，也是要看病人的體質而有不同的建議。由於現代都市人大多有「氣虛」和「肝鬱」的問題，因此中醫師建議病人飲食吃藥到搭配運動便不能少。

先說說醫女自己好了。從小只會讀書考試看小說，30歲以前極端討厭運動，體育課能不上就不上，最多只願意學瑜珈，一樣手腳不靈活。像這種典型的都市兒童，因為活動少、體力差，加上用腦多，多半都是「肝鬱體質」：身體僵硬，個性緊張，容易肩頸酸痛，女生月經不順或經痛，又愛甜品冷飲，好處是不容易胖，所以就更不愛動了。

以上「肝鬱體質」的中醫運動處方簽，就是需要充滿熱力的運動，才能活血化瘀。肝鬱體質雖然不容易胖，但是白天身體痠痛、晚上睡不沉的問題，還是會隨著年齡增長越來越頻繁，還有人因為肝鬱而無法順利懷孕，還是要改善啊！所以醫女會建議，肝鬱體質的人要白天運動吸收陽光，跑步、騎車、登山、健行、散步等都行，室內的各種心肺有氧運動也可以，只要是白天進行。 

另一種西醫覺得沒病，但是常常來看中醫的就是「氣虛體質」。很多都市人都屬氣虛，尤其是女生。氣虛體質的人手腳細瘦，皮膚顯白，講話輕聲，怕累。氣虛可胖可瘦，但是共同特色就是不愛動，怕曬太陽。不太出汗也是氣虛人的特質，因此一出汗就覺得不舒服不習慣。氣虛體質體力差，容易頭暈，雖然沒有大病，但是感冒、咳嗽、過敏等小病容易上身，免疫力弱。

而「氣虛體質」的人又需要中醫開出什麼運動處方呢？瑜珈、舞蹈、氣功、太極、各種健身房課程如有氧、TRX等，只要達到一定的心跳率，時間量循序漸進，氣虛人有朝一日也是可以養成好體力。另外戶外散步、健走、騎車等，強度不要太強，但是有出汗，運動後身心舒暢，而不是累兮兮的，這就是氣虛體質需要的運動類型。

以上兩種體質，是中醫最常開出運動處方簽的。當然隨著病人的體質和體力，更強的運動也是可以，醫女身邊有很多朋友是在癌症後才開始強度健身、跑馬拉松、玩三鐵，只要自己清楚自己狀況，配合醫生監測鼓勵，有時運動甚至可以取代吃藥打針，病情好轉之快更讓醫生嚇一跳。運動可以讓身體的激素恢復平衡，達到回春的效果，而運動後可以產生的好心情，讓你身心穩定，頭腦清晰，難怪很多社會成功人士，不管再怎麼忙，每天也要花半小時以上保持運動，因為健康無價。

亞健康體質若要改善，還非得靠運動處方簽達成不可。因此中醫師也怕病人拼命問，我要吃甚麼才能改善氣虛？我整天都在做家事，可以不要運動嗎？氣虛不能靠吃的，勞動也不等於運動，其實把時間投資在運動上是最實際的，比吃名貴中藥、高級食療還要好。中醫談「治未病」，不要生病了才來治療，未生病之前調理體質，就是要靠飲食和運動來達成，才能讓自己將來健康無病。