湯圓地獄熱量曝！8種全上榜「吃1顆要快走27分鐘」

今天（12/21）就是冬至！你已應景吃湯圓了嗎？美女營養師余朱清在粉絲專頁提醒，湯圓熱量很高，食用時可注意幾個小撇步，讓你吃得開心不怕胖。

余朱清首先介紹各湯圓（單顆）熱量：一、花生湯圓73大卡。二、芝麻湯圓78大卡。三、奶茶湯圓74大卡。四、黑糖湯圓71大卡。五、紅豆湯圓64大卡。六、抹茶湯圓61大卡。七、鮮肉湯圓60大卡。八、10顆紅白小湯圓70大卡。

而4顆包餡湯圓的熱量等於一碗白飯，若搭配花生湯熱量直接升級成一個便當。余朱清說，以60公斤的成年人為例，吃下1顆包餡湯圓就必須快走27分鐘才能消耗熱量。

那該如何吃得開心又不怕胖？余朱清建議，除了吃湯圓時淺嘗幾口應景就好，民眾可以用清淡及天然的湯底代替甜湯，鹹湯圓可減少調味及增加當季蔬菜；混搭包餡、沒餡湯圓以減少熱量，也是方法之一。此外，由於湯圓是糯米製成，民眾可於前一餐及後一餐減少白飯或是澱粉攝取。

最後，余朱清表示，湯圓不容易消化，吃完可以起來散散步，不僅幫助消化還能消耗熱量。