兔年瘦身降肉　瑜珈女神3秘技在家瘦身

年節期間暴飲暴食，且長時間進食、不定時用餐，讓身體承受不少多餘脂肪與熱量無法消化，俗話說：「出來混！遲早要還的⋯⋯」而正確安全又健康的減重，應遵照「三分靠運動、七分靠飲食」概念，持之以恆才能收到效果。

過年期間大家過了幾天「三餐不正常」的日子之後，《太報體育》特別邀請到「瑜珈女神」夏米雅老師，為大家設計了一系列，全方位的瑜珈課程，希望大家能利用時間，消耗多餘熱量之餘，也能注意到儘快恢復正常作息與飲食，早日回歸理想體重。

椅子式

強化雙腿力量、穩定核心、美化臀部線條，伸展肩膀

1.站姿山式預備，雙腳打開與骨盆同寬，雙腳踩穩不外八，肩膀下沉不聳肩，腰背挺直避免拱背，骨盆保持中立位置。

2.雙手互扣於胸前，想像身後有一張看不見的椅子，膝蓋彎，臀部往後蹲坐至大腿與地面平行，保持脊椎延伸不拱背不聳肩，保持穩定呼吸不憋氣，停留15秒。

3.雙手手臂伸直舉向天空，停留10秒。

站姿分腿前彎

強化雙腿力量、伸展雙腿後側、提高下肢柔軟度、美化雙腿線條，穩定核心，伸展肩膀

1.站姿山式預備，雙腳打開2個骨盆寬，雙腳踩穩不外八，肩膀下沉不聳肩，腰背挺直避免拱背，雙手手臂伸直舉向天空。

2.雙腳踩穩，直背前彎到一半，上半身與地面平行，雙手伸直於肩膀前方，手掌心相對，停留10秒。

3.繼續直背前彎至頭頂落地，雙手輕輕抓住腳踝，停留10秒，如果覺得吃力，停留在動作2即可。

登山式

美化腰部、腹部、腿部線條，強化背部、肩膀、手臂、手腕，特別強化腹部核心肌群

1.平板式預備，雙手手指手掌穩穩貼地，雙腿伸直，雙腳勾腳踩地，尾椎微卷，腹部核心穩定，不塌腰。

2.吸氣預備，吐氣右膝蓋彎往前靠近左手肘，停留5秒，吸氣回預備位置。

3.吸氣預備，吐氣右膝蓋彎往前靠近右手肘，停留5秒，吸氣回預備位置一左一右為一組，做5組。

特別感謝：The Key Yoga