任恩儀｜你記好了，我們的人生大部分時刻都不是贏家，但又如何？

至8月3日，東京奧運台灣至少獲得11面獎牌，真是振奮人心。不過呢，這並非是這個夏天唯一代表台灣的出賽，以高中生為主的生物和物理奧林匹亞比賽，我國都有很好的成績。八月底還有帕拉林匹克運動會 （Paralympic Games，身障奧林匹克運動會），熱門活動羽球桌球，也確定有台灣代表會出賽。

有比賽就有贏家和輸家，研究發現得銀牌比銅牌更痛苦，因為銀牌得主容易覺得，只差一小步就是金牌。然而，在技藝高超的殿堂，輸贏往往只是零點幾的差異，除了技巧，還要能抗壓，最後當然也要有點運氣。

李智凱的鞍馬決賽，從他上馬到完美落地，是我此生憋氣最長的一段時間。戴資穎幾次出賽，不論贏輸，最後一顆球落地，許多人緊繃的心情舒緩，會忍不住流下眼淚。更不要說麟洋配最後那顆壓線球，判決確定，大家用尖叫和歡呼釋放觀戰的壓力。

看比賽的都如此緊張，更遑論場上選手所承受的。

參加比賽和隨之而來的獎勵，傳統上被視為外部的強烈動機刺激。有人主張如果人喜歡一件事情，自然會有強烈的內在動機，有錢沒錢都會去做。確實如此，要長期做某件事要真心喜愛。然而，心理學的研究也發現，對有才能的人來說，接受高強度的挑戰，同時在歷程中得到修正建議，是持續進步很重要的原因。

李智凱透過國際大賽的磨練，從幾次摔馬，到世大運奪金，持續練習，即使在全能賽掉馬，仍然能在個人比賽穩定發揮得到銀牌。相信自己的能力與價值，而且同時相信透過努力和練習可以修正錯誤，提高表現。是成功者發揮才能，自信心和成長心態（Growth mindset）結合的最好例子。

說來都是簡單易懂的道理，然而又有多少人可以持續性地承受反覆苦練？因此獎牌或獎金，就成為繼續走下去的重要動力。贏輸不只是金錢或外部獎勵，也是對努力練習的肯定，形成繼續練的內在回饋。

有贏當然就有輸，如何調整輸的情緒，輸了再站起來，小戴說的，運動員要學會面對挫敗就是「輸了一次又一次，卻不斷努力著。」怕輸而不嘗試，被稱為自我設限（self-handicapping），最典型的就是「是我不去做而已，不是我做不到」的放話心態。

男子雙打金牌教練陳宏麟的激勵金句是「一年要輸20幾場，差這場嗎？」職業運動員，必須學會調節輸的情緒。所以得建立對輸的健康認知，即使常常輸給特定人士，也要把「這個人」和「這個人展現的對戰技巧」做區分。

我們不可能變成這個人，但我們可以去找出應對這些技巧的戰術。同時也理解，即使能力很好，失誤仍然可能發生，不斷的練習，包含針對弱點的刻意訓練。把技巧練成反射本能，會減少失誤，增加勝算。

運動看人生，即使不站上運動場，職場或學業上都會面臨各種競爭，不一定有獎牌，但總是有壓力，同時旁邊也有各種不加入這些競爭但指指點點的群眾。於是我們可以從觀賽中學習。

奧運期間，全民看比賽。如果有機會和孩子共同觀戰，除了感受熱血，大人還可以主動談贏輸的意義。引導孩子注意到贏家怎樣歸因自己的成功，現代社會分工精細，強調團隊作戰，生活中，有些人滿篇都是「我我我」，對於成功，不感激也無意識周遭的協助，這種人就算好一次，大概也很難有第二次。

同時也提醒孩子去覺察輸家可能的感受，人們固然會安慰輸家，但多半重在激勵，比較深層的不甘心、羨慕或嫉妒情緒，尤其是最後一個，或許帶點負面觀感，容易被刻意忽略和否認。然而現實生活中，一昧地壓抑忽視輸所帶來的難受情緒，不僅不健康，最後也可能變成害怕嘗試害怕失敗的自我限制放話心態，長遠來說惡性影響深遠。正視它們，好好面對，才能正向地疏導情緒。

比賽有輸贏，背後都是多年苦練的毅力和輸了再戰的勇氣。欣賞運動美技，也學習運動家的風度。