「1款飲料」成甜蜜陷阱！致癌風險增22%　醫曝攝取量上限

台灣人愛喝手搖飲，但多數飲料含糖量高，這杯「甜蜜的負擔」可能正在悄悄危害你的健康。林口長庚醫院胃腸肝膽科副教授李柏賢醫師，日前在粉專引述際醫學期刊的一項研究指出，含糖飲料不但可能讓人發胖，還會引發糖尿病、心血管疾病、痛風、脂肪肝，甚至提高罹患癌症的風險。

李柏賢醫師在粉專《Dr.Le 李柏賢》引用頂級醫學期刊《BMJ》一項大型研究綜合分析數據指出，每天多喝250毫升含糖飲料，心臟冠狀動脈阻塞的風險增加17%、中風風險提高7%、痛風風險暴增35%，而肥胖的機率則上升12%。

李醫師強調，這些含糖飲料並非僅是「空熱量」，高糖分攝取還會干擾人體的脂肪代謝，導致內臟脂肪堆積，增加脂肪肝、糖尿病及代謝症候群的風險。

除了代謝疾病，此外還有研究顯示，每天多攝取25克果糖，罹患胰臟癌的風險增加22%，而糖的代謝可能與乳癌進展有關，恐使乳癌死亡率提高17%。李柏賢強調，雖然這些數據仍存在爭議，但肥胖作為癌症的重要風險因子，與過量攝取糖分關聯密切，提醒民眾應提高警覺。

此外，含糖飲料還可能加劇胃食道逆流問題。高糖飲食會刺激胃酸分泌過多，導致胃酸逆流；甜食引起的體重增加，進一步提高腹內壓，加重逆流症狀，尤其是碳酸飲料，由於會增加胃內壓力、放鬆食道下端括約肌，加上碳酸飲料是酸性，更容易刺激食道壁，引發灼熱感及不適。

李醫師建議，民眾日常可改喝無糖飲品，選擇無糖茶或氣泡水代替含糖飲料；以水果替代甜點，水果中的天然甜味不僅健康，還能提供纖維，延緩糖分吸收；多攝取蔬菜、全穀類及高纖食品，有助於穩定酸鹼值並降低代謝風險。

李醫師表示，世界衛生組織建議每日糖分攝取量應低於25克（約6茶匙），然而，一罐330毫升的可樂含糖量約為35克，已超過建議上限的1.4倍，而市售的100%柳橙果汁糖分也不遑多讓；榨汁過程會去除纖維，導致糖分更快被吸收，建議直接食用水果以保留纖維和增加飽足感。

李醫師強調，含糖飲料的攝取量應限制在每週一份，約200至355毫升。減糖不僅能有效控制體重，還有助於改善代謝功能及降低癌症風險，少喝一口含糖飲料，為健康生活邁出重要一步。