再也不想當泡芙人！福爾思庭三種方法教你簡單健康瘦

「減重」不等於「減脂」？你知道嗎，現在「減脂」成為潮流，或許體重減輕不多，但體態卻截然不同。YouTuber福爾思庭兩種方法都經歷過，發現減脂更符合健康體態的目標，她遵循「吃七動三」原則，成功減去鬆垮的肚子，並解決長年駝背困擾。

福爾思庭原本從減重開始，第一個月降低進食量搭有氧運動，成功瘦了四公斤，但是體脂卻依舊超標，還流失許多肌肉量，因此她建議大家體重不要掉得太快，著重飲食減脂與訓練肌肉量，才能健康瘦。

減脂別挑戰身體極限　循序漸進得以持之以恆

她提醒，怎麼吃是減脂重點，一是循環漸進改變飲食習慣，慢慢減少吃炸物、甜食和飲料，才能降低身體對高醣高熱量的依賴，如果立刻改變飲食，容易發生彌補效應。

二是不需要刻意吃水煮餐，長期無鹽、無油、無澱粉容易造成營養不均衡，況且現在市面上，許多食材與醬料都有提供低鹽低脂的選擇，有薄鹽醬油、酪梨油、奇亞籽等，讓飲食一點都不無聊。譬如她選擇用蒜頭、鹽、水醃製雞胸肉，下鍋煎香，美味健康，她說：「之前大量運動，體脂還是32%，後來仔細計算熱量，才發現我一天攝取2,500大卡，但是我的基礎代謝才1,700大卡。」

三則是運動，福爾思庭以重塑體態、提升肌肉量為目標，她選擇重訓，著重練胸背，解決駝背困擾，肚子也愈漸緊實，整個人變得有精神且自信多了。

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